嚴選商品開箱評比文

原創內容，擅自搬運者必究！ 很多小夥伴，一進入了健身房就會拚命地進行有氧運動，因為有氧運動可以刷低體脂率，讓身材維度瘦下來。 ... 但其實，我們要懂得一個道理就是過猶不及，與很多事情相同，過多的有氧運動，雖然會消耗脂肪，但是也會分解肌肉，進而影響我們的增肌減脂效果。 沒錯，就是當你做了過量的有氧運動的時候，你的各方面都會受到的影響。 ... 有健身經驗的人會知道，如果我們想要打造好看的身材線條，這個時候，我們不但要降低體脂率，還需要提高肌肉量，塑造緊緻的身材曲線，有氧運動可以幫我們燃燒脂肪，抗阻力訓練可以幫我們增肌。因此，減脂的時候，我們還需要進行增肌，提高肌肉維度。 ... 為什麼建議你多做重量訓練，少做有氧運動？今天，我們來談談有氧運動，為什麼會妨礙就身體增肌？ 首先，我們要有一個很重要的觀念就是：在抗阻力訓練時，我們需要去刺激更多的肌肉纖維，同時還要不斷提高重量，去激活我們的肌肉纖維。 ... 然而，有氧運動是剛剛相反的，我們的身體產生的適應性是不一樣的。所以，當兩種訓練加在一起的時候，我們的肌肉生長跟脂肪分解就會處於互相抑制的狀態。 第二點就是我們的肌肉纖維，會隨著自身的適應性更去偏向其中一方。當我們做了大量的有氧，我們的快縮肌纖維，就會轉換成提升有氧的肌肉纖維，導致我們的力量出現弱化。這個情況，在我們持續有氧一個月後，你就會感覺得身體有一個變化了。 ... 所以，筆者在這裡給的建議是：我們進行健身訓練的時候，剛開始最好以增肌為目標，以重量訓練為主。因為我們一開始增肌的時候，隨著肌肉的生長，身體代謝就會提高，脂肪就會受到抑制。如果你能控制好飲食，進行健身餐，那麼你很大機會可以在增肌訓練的同時，實現減脂瘦身。 在剛開始健身的這段期間，我們就不要做過多的低強度有氧運動了。等我們的肌肉量上去了，真的需要減脂的時候，這個時候再開始有氧運動會比較好。 ... 上面說了長期的影響，下面說說短期的影響。首先，進行有氧運動之後，我們的蛋白質合成是會被壓抑的。當我們只做抗阻力訓練而沒有做有氧，我們的身體就有足夠的蛋白質合成來修復，使我們的肌肉得以生長。 所以，當我們在重訓之後，如果做太多的有氧，就會超級影響我們的增肌效率。如果我們真的想要燃脂的話，可以採用一個高強度循環式訓練方式代替有氧運動。 ... 怎麼操作？簡單來說，就是我們可以挑選五六個訓練動作，每個動作進行一定的次數跟組數，不需要太大的重量。但需要一直循環訓練。大家可以搜索一下循環式的訓練安排。 在這種循環式訓練的情況下，組間休息不多，那麼我們就會心率上升，也會比較喘，卡路里消耗也會提高。 ... 最後還有一點，就是有氧運動會影響我們的訓練量。有研究顯示出，當你做完大概40分鐘的有氧運動，身體在4小時內會減少25%的訓練承受度，也就是你的負重訓練強度會受到影響。 有的小夥伴會說，我是在重訓之後進行有氧運動。但是筆者剛剛說到，重訓之後做有氧運動，會影響我們的蛋白質合成。所以，我們最好選擇一個休息日來做來做有氧運動，這樣就能確保萬無一失，增肌減脂兩不誤。

內容簡介

目錄

詳細資料

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/gRnDD7e.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010443097

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

水里耳鳴治療中醫線西白天賴床睏倦中醫推薦集集入睡困難中醫推薦
伸港自律神經失調看什麼科 線西焦慮不安改善中醫診所 ptt推薦的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多大村淺眠或多夢看什麼科 大葉大學附近推薦心悸看什麼科 最推薦的南投中醫診所，自律神經失調改善很多員林口乾、口渴治療有效中醫診所 大葉大學附近推薦耳鳴治療中醫 治療效果不錯的鹿港中醫診所，睡眠障礙改善很多大城記憶力減退看什麼科 秀水頭痛中醫推薦 網路評比不錯的彰化中醫診所，自律神經失調改善很多